TIMES SINGKAWANG, JAKARTA – Menjaga kesehatan tubuh tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga berat atau latihan di gym. Olahraga ringan pun bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental jika dilakukan secara rutin.

Bagi Anda yang memiliki jadwal padat atau baru memulai gaya hidup sehat, berikut adalah beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa menjadi solusi efektif.

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga ringan paling mudah dan fleksibel. Cukup berjalan selama 30 menit sehari, Anda sudah bisa meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, serta membakar kalori.

2. Bersepeda Santai

Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tapi juga menjadi olahraga yang baik untuk persendian dan otot kaki. Anda bisa bersepeda di taman, sekitar kompleks rumah, atau menggunakan sepeda statis di rumah.

3. Senam Ringan

Senam dengan gerakan ringan seperti peregangan, yoga, atau pilates cocok untuk semua usia. Gerakan ini membantu melenturkan tubuh, memperbaiki postur, dan meningkatkan konsentrasi.

4. Naik Turun Tangga

Jika Anda tidak punya banyak waktu, cukup manfaatkan tangga di rumah atau kantor. Naik turun tangga selama 10–15 menit sudah cukup untuk melatih kekuatan otot kaki dan meningkatkan stamina.

5. Tai Chi

Tai Chi merupakan olahraga asal Tiongkok yang menggabungkan gerakan lambat, pernapasan dalam, dan meditasi. Cocok untuk segala usia, terutama lansia.

Olahraga ringan tetap memberikan manfaat besar bila dilakukan secara konsisten. Anda tidak perlu memaksakan diri dengan latihan berat. Mulailah dengan langkah kecil yang bisa dilakukan di rumah atau lingkungan sekitar. Yang terpenting adalah gerak aktif setiap hari untuk hidup lebih sehat dan bugar. (*)