TIMES SINGKAWANG, JAKARTA – Di era digital yang serba cepat, kesehatan mental sering kali terabaikan, sementara fenomena brain rot—istilah untuk otak yang terasa “kosong” atau numb akibat konsumsi konten berlebihan dan kurangnya stimulasi intelektual—semakin marak. Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental dan mencegah brain rot.

1. Batasi Konsumsi Konten Dangkal

Sering scrolling media sosial tanpa tujuan bisa memperburuk brain rot. Alihkan perhatian ke konten yang lebih berkualitas, seperti artikel mendalam, buku, atau podcast edukatif.

2. Kelola Waktu Layar dengan Bijak

Gunakan teknik screen time management, seperti digital detox atau aturan 20-20-20 (setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik).

3. Aktifkan Otak dengan Tantangan Kognitif

Latih otak dengan membaca buku, bermain catur, memecahkan teka-teki, atau belajar keterampilan baru agar tetap tajam dan tidak stagnan.

4. Jaga Pola Tidur yang Sehat

Kurang tidur bisa memperburuk kesehatan mental dan mempercepat brain rot. Pastikan tidur cukup 7-9 jam setiap malam untuk memulihkan fungsi otak.

5. Meditasi dan Mindfulness

Latihan pernapasan dan meditasi membantu mengurangi stres serta meningkatkan fokus dan kesadaran diri. Ini juga bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran dari kebisingan digital.

6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, melepaskan hormon bahagia (endorfin), dan membantu mengurangi stres serta kecemasan.

7. Bangun Interaksi Sosial yang Berkualitas

Terlalu lama terjebak di dunia digital bisa membuat hubungan sosial di dunia nyata melemah. Luangkan waktu untuk ngobrol langsung dengan keluarga atau teman.

8. Hindari Multitasking Berlebihan

Multitasking digital (misalnya membuka banyak tab atau menonton video sambil scroll medsos) bisa melemahkan fokus dan daya ingat. Cobalah bekerja dengan metode deep work atau teknik Pomodoro.

9. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Otak

Nutrisi juga berperan dalam kesehatan mental. Konsumsi makanan kaya omega-3 (seperti ikan salmon), antioksidan (seperti buah beri), dan vitamin B untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.

10. Beri Waktu untuk Berpikir dan Merenung

Jangan biarkan otak terus-menerus terisi informasi tanpa jeda. Luangkan waktu untuk diam, berpikir, dan menikmati ketenangan agar otak bisa beristirahat serta memproses informasi dengan lebih baik.

Menjaga kesehatan mental dan menghindari brain rot membutuhkan keseimbangan antara konsumsi informasi, aktivitas fisik, dan interaksi sosial. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa meningkatkan fokus, kreativitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan. (*)